中老年人的春季养生

士雅

一年之计在于春，我们都习惯一立春就开始忙碌，养生就是其中之一。但究竟该如何养生呢？专家认为，中老年人的养生有三“不”原则。

    一不“静”  春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。中老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。

    二不“怒”  春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

    三不“妄”  进入中年后，阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此中老年人在春天应适当节欲。

　　心境恬淡戒忧郁

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，中医五行学说认为，春属木，与肝相应，肝喜调达，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故在春季精神养生方面，要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬淡的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣泄，代谢机能得以正常运行。

　　乍暖还寒慎起居

　　《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，使自己的精神情志与大自然相适应，为一年的工作学习打下良好的基础。

　　由于春季气候变化较大，天气乍暖还寒，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节，不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜谨慎，不可骤减，衣着以“下厚上薄”为宜。

　　少酸多甘调饮食

　　冬春换季时节是阳气上升的季节，按照“天人相应”的养生原则，此时要特别注意养护人体的阳气，由于温能助阳，辛能发散，有助于体内风寒邪气的发散和阳气的升发。所以，在饮食中可以有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药可选择枸杞子、郁金、丹参、元胡等，味辛性温的食物可选择大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭、蒜等，灵活地进行配方选膳。

　　在五脏与五味的关系中，酸味入肝，甘味入脾，肝属木，脾属土，五行相生相克中木克土。春季木气旺盛，为防止木气克制土气太过，致脾胃功能受损，在饮食上应少酸多甘，以平衡脏腑功能。

　　加强保健防疫病

　　春季养生另一方面，就是要防病保健。特别是初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意个人卫生，加强口鼻保健，可阻断“温邪上受首先犯肺”之路。