几种维生素补多了有害，不能随便补

士雅

在如今快节奏的生活中，很多人都处在亚健康状态，人们也越来越注重身体健康,补充维生素也成为了关注重点，但是维生素并不是糖豆，不同的维生素有各自不同的用处，缺什么补什么，补过了反而不好。

维生素对人体的作用

维生素和蛋白质、脂肪、糖、水、无机盐一样，是人体不可缺少的营养素之一。当人体缺乏维生素时，生长、发育、繁殖都要受到影响，新陈代谢也不能正常进行。

维生素A

历具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，预防夜盲症和干眼病。

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A

维生素B

是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。

维生素C

促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。

维生素D

调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。

维生素E

有抗氧化作用，延缓衰老，保护心脑血管。

维生素K

有止血，维持正常的凝血功能。

维生素的缺乏会给人体造成极大的损害，但是，如果体内维生素含量过高,同样会引起大问题。如果维生素失调严重，还可能导致严重的疾病或中毒。

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K

当心这几种维生素补多了有害！

维生素A

过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛、妇女月经过少。

维生素B

维生素B2过量摄入影响肾功能。

维生素C

0.6克会出现尿频，超过1克可使皮肤发红，增强肠蠕动，引起腹部绞痛、腹泻。服用维生素C 4~12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。

维生素D

如果摄入过量的话会出现恶心、腹泻，还有多脏器点状钙化、骨骼疼痛等中毒症状。

维生素E

长期服用量超过每日800毫克，将改变内分泌代谢，免疫反应状况，降低性功能，并可能会出现血栓性静脉炎或静脉栓塞的可能性。

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E

补充维生素

想到的是瓶瓶罐罐里的维生素补充剂？其实在日常饮食上多加注意，就可以大幅改善这个问题。

敲黑板，重点在这，

小眼睛看过来！！！

★富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄。

★富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。

★富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

★富含维生素D的食品：鱼油、鸡蛋等。

★富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。

★富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

★富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。

★富含叶酸的食品：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

★富含维生素B12的食品：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

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B12

★富含维生素C的食品：柠檬、青椒、白菜、土豆、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。

★富含B3的食品：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。

★富含维生素B6的食品：含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多。

为了你和家人的健康，让我们正确使用维生素，坚持以食物补充为主，药物补充为辅的原则，

健康生活。