一周减脂瘦身餐，两个周期轻松减脂10斤

飞中

　　肥胖并不是体重多高，而是体内脂肪含量是否超标。所以很多人即使体重无恙却一样是肥胖人群。肥胖除了身体曲线难看，还严重的危害着身体的健康以及心理健康。

　　推荐一套减脂瘦身餐，坚持两个周期就能轻松减脂10斤。

　　第一天

　　早餐，水煮蛋+牛奶麦片+水煮西兰花

　　午餐：三文鱼蔬菜沙拉(卷心菜、西红柿、黄瓜)+红薯

　　晚餐：鸡胸肉蔬菜大拌菜(海鲜菇、海带、生菜)

　　第二天

　　早餐，水煮虾三只+牛奶麦片+苹果一个

　　午餐：酱牛肉三片+素汤荞麦面小半碗(素汤里面有油菜和香菇)

　　晚餐：豆腐蔬菜大拌菜(黄瓜、生菜、西兰花)

　　第三天

　　早餐，煎鸡胸肉+全麦面包一片+金针磨

　　午餐，杂粮饭小半碗+蒸鱼一段+清炒白菜

　　晚餐，蔬菜大拌菜(胡萝卜、圆白菜、芹菜)

　　第四天

　　早餐，银耳薏仁粥+生菜+水煮蛋一个

　　午餐，玉米窝头一个+蒸香菇鸡胸肉

　　晚餐，蒸南瓜+蒸茄子

　　第五天

　　早餐，藜麦小米粥+菜花+水煮大虾

　　午餐，三文鱼、圆葱、西兰花、紫甘蓝+荞麦面

　　晚餐，蒸水蛋+西红柿

　　第六天

　　早餐，全麦面包一片+水煮蛋+芦笋

　　午餐，红豆糙米饭小半碗+扇贝蒸茄子

　　晚餐，玉米+凉拌圆白菜胡萝卜

　　第七天

　　早餐，小米粥+黄瓜木耳+鸡胸肉

　　午餐，蒸牛肉+红薯+西兰花

　　晚餐，鸡蛋大拌菜(生菜，水煮蛋一个，菜花、芹菜)

　　以上的减脂餐可以进行同类食物的替换，但是制作的过程中要选择蒸煮类的烹饪方法。拌菜和沙拉的调味料都只能是基础调味品，不要食用高热量的调味汁。

　　减脂餐要持续进行，两个周期就可以看出效果，如果减肥时三天打鱼两天晒网是不会减肥成功的。

　　食用减肥餐时要放慢饮食速度，并且每一餐只能吃七、八分饱。这样才能有更好的瘦身效果。

　　如果食用减脂餐期间搭配适量的运动，就会更快的变瘦，也会收获更好的效果，加油吧。