营养不良的症状和解法

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1.牙龈出血：缺维生素C
　　每天多吃蔬菜及水果(每天一斤左右的蔬菜和2一3个水果)
　　[辣椒.菠菜.西红柿.橘.橙.酸枣.动物性事物的肝脏]
　　2.嘴角干裂：缺核黄素(维生素B2)烟酸
　　(核黄素：动物肝脏.鸡蛋黄.奶类
　　烟酸：猪肝.鸡肝等，每天喝520ML牛奶，吃一个鸡蛋，没周吃一次猪肝.鸡肝)
　　3.舌炎.舌裂.舌水肿:缺B族维生素
　　主食粗细搭配，荤素搭配，如有吃素习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂
　　4.夜晚视力降低：缺维生素A
　　多吃胡萝卜和猪肝，用植物油烹炒胡萝卜
　　5.头发干燥.变细.易断.脱发：缺蛋白质，能量，脂肪酸，微量元素锌
　　保证主食的摄入，每天3两瘦肉，1个鸡蛋，520ML牛奶;每周2一3次海鱼，多吃牡蛎。
　　6.味觉减退：缺锌
　　增加贝类食物(牡蛎.扇贝，每天一个鸡蛋，3两红色肉类，1两豆类)

wang558

合理   膳食    更健康