亚洲蹲测出关节好坏

cooldaddy

“双脚完全着地，臀部贴近脚踝，双膝分开。”这个动作听起来玄幻，但其实就是我们平时再熟悉不过的下蹲动作。然而要说将这个动作做得标准，要数以中国人为首的亚洲人群了，因此现在它有了个名字——“亚洲蹲”。

“亚洲蹲”其实可以在体育领域找到“模板”。那就是举重，包括抓举和挺举，运动员都会用到负重双脚着地深蹲的动作。从医学角度来看，下蹲并没有亚洲、欧洲之分。那么，下蹲时不能做到双脚完全着地的人是因为什么受限呢？

能不能下蹲与两点有关，一是重心控制得太差，即人在指定动作下维持重心的能力太差，比如部分人在做下蹲动作时，就很难将重心控制住。二是稳定极限太小，每个人在保持不动时都有自己的平衡范围，我们称之为稳定极限。当重心超过了稳定极限，就会表现出使劲晃身体或迈步等代偿动作，否则就会摔倒。稳定极限和人体的足底本体感觉功能、视觉处理、前庭功能有关，可通过平衡训练仪、虚拟现实技术、耳石复位等后天训练来增强。稳定极限不仅影响下蹲，也会影响人体很多平衡活动。

从康复医学的角度来看，一个下蹲动作需要人体很多部位的配合，因而下蹲能否顺利完成，与踝关节、膝关节、骨盆、髋关节和脊柱等处的功能有很大关系，而这也会反映出人的身体健康状况。

1.踝关节背屈的灵活性。踝关节背屈的活动度一般为0度至45度，通常影响踝关节背屈的有3点因素：小腿肌肉紧张度高（常常伴有跟腱短缩）；关节卡压带来的剧烈疼痛；功能性踝关节不稳（多见于踝关节扭伤后的患者）。

2.膝关节屈曲的灵活性。膝关节屈曲的活动度一般为-5度至160度。影响膝关节屈曲的因素有很多，如股四头肌(大腿前侧肌肉)紧张度高、肥胖或长期健身者的腘绳肌（大腿后侧肌肉）围度过大、韧带等软组织短缩（多是前叉韧带，膝关节术后常见）、半月板脱落卡压等。

3.髋关节屈曲的灵活性。髋关节屈曲的活动度一般为0度至130度，臀肌紧张（如臀肌挛缩症患者）、髋关节受到严重撞击（长此以往会产生髋关节疼痛）等都可能影响髋关节活动。

4.骨盆旋转及骨盆侧倾。下蹲动作需要双侧骨盆对称向前旋转，但有些人会因为肚子大、久站工作等原因，导致骨盆旋转异常，从而影响下蹲动作的完成。

5.脊柱弯曲。有的人不能完全下蹲但并不会摔倒，只是觉得腰有些不舒服，这很可能与腰椎的活动度有关。脊柱整体屈曲的活动度为0度至80度，而且在弯曲的时候腰部最好能形成一条平滑的曲线。但有脊柱侧弯、脊柱强直、腰肌筋膜紧张等问题的患者，脊柱无法正常屈曲。此外，下蹲也需要很多肌肉协同，如臀肌、股四头肌、腰背肌、小腿肌肉以及其他一些小肌群。严重肌肉萎缩的人也无法完成。

“亚洲蹲”本身没什么太大危害，但运动员及酷爱负重深蹲者就要引起重视。负重深蹲能很好地激活并刺激臀大肌，但如果没有掌握要领，就可能损伤膝关节的前叉韧带和半月板。前叉韧带能防止小腿相对大腿过度向前，但若长期进行像“亚洲蹲”这种负重屈膝的动作会使前叉韧带变得松弛，进而损伤膝关节；此外，前叉韧带受伤也会加速半月板的磨损。

“亚洲蹲”能否做到并不重要，但对于有下蹲困难，同时伴有髋、膝、踝或脊柱功能受限或疼痛者，应该到医院康复医学科进行评估和诊治，以避免出现关节和脊柱功能受累。