美国梅奥诊所学者总结5个长寿秘诀 -

标题: 美国梅奥诊所学者总结5个长寿秘诀 [打印本页]

作者: cooldaddy 时间: 2019-2-26 09:33
标题: 美国梅奥诊所学者总结5个长寿秘诀
近日，美国明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所老年医学与老年病学系专家总结出了一套长寿秘诀，其中包括适量饮食、有目的的生活、社会活动丰富、保持正常体重等。

适当限制热量——少吃延迟老化

一项为期两年的实验发现，随机对非肥胖成年人限制25%的能量摄入，或者维持目前的饮食状况，都能起到延迟老化的作用。

生活要有奔头——有助改善记忆

另外，生活有奔头、有目标，感觉活着有价值，努力付出，获得成就感，这些能减低人们认知功能受损以及残疾的概率。即便是在短期内给自己设立一个小目标，也有助于记忆能力的改善。

积极参与社交——与世隔绝危害堪比吸烟

研究指出，积极参与社交可带来长寿益处。严重缺乏社会交往所带来的死亡风险大致相当于吸烟。

增加体育锻炼——每周快走7.5小时，能多活4年半

增加身体活动与预期寿命的改善相关。每周450 分钟（即每周7.5 小时，约合每天1 小时）快步走，或高于这个运动强度，以此坚持能让人增寿4.5岁。

与经常不运动和（或）肥胖的人相比，持续运动和（或）保持正常体重的人的寿命会增高7.2岁。

统计发现，在74 岁以上的人群当中，无论BMI是多少，增加锻炼一直是提高寿命的重要因素。

保持正常体重——BMI在20.0~24.9最佳

正常体重对生命能形成强有力的呵护。超重、肥胖或体重不足，都会增加人的全因死亡率（一定时期内各种原因导致的总死亡人数与该人群同期平均人口数之比）。而统计发现，当BMI【体质指数=体重（千克）÷身高（米）2】在20.0~24.9 之间时，全因死亡率通常为最低。

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