哪些项目属于有氧运动

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运动可分为有氧运动和无氧运动。跑步、跳绳等会大口喘气的运动多为有氧运动，深蹲、平板支撑等为无氧运动。有氧和无氧并没有严格的界限，当有氧运动强度过大，就会切换到无氧运动。

有氧运动的五大好处

1、有氧运动会直接增加呼吸量，锻炼心肺功能，增加氧气吸入量；

2、心肺功能增强，能有效改善血液循环，血液向全身输送氧气的能力加强；

3、中高强度的有氧运动，会加速心率，锻炼心肌，改善心脏功能，有效预防心脏病和高血压；

4、多做有氧就能瘦。脂肪的代谢，70%是通过呼吸进行的。通过有氧运动，脂肪会与氧元素发生反应，被逐渐分解，通过呼吸排出体外。养成每天进行有氧运动的好习惯，时间一久，不怕没有一个好身材；

5、有氧运动能够让大脑产生多巴胺，使人产生愉悦感和幸福感，这就是为什么爱运动的人大多都是阳光开朗的人。

如何选择有氧运动

有氧运动好处多多，种类也千千万万，在众多有氧运动中，又该如何选择呢？有人会说，有氧运动这么多好处，多做多好，那我就先来个马拉松，跑个5、6小时，一年就能瘦下不少。这种极端想法要不得，根本不可持续。

评估有氧运动是否适合你，最关键的标准是强度是否适合你，你能不能把它当成一种习惯，可持续地坚持下去。

作为日常习惯，有氧运动需要简单易行，比如跑步、跳绳等，没有太多的场地限制，只要迈开腿就可以。而且这类运动难度不大，强度可以根据自身状态随时调节，容易持之以恒。

除了简单易行，单次有氧运动的时间和强度也有要求。运动者每次至少需要坚持20分钟，心率要保持在最大值的60%以上，这才算得上是一次合格的有氧运动。（这就可以解释，有些人希望通过饭后散步的方式进行减肥，但坚持一段时间之后，发现根本瘦不下来，原因就在于时间可能够了，但是心率不达标，脂肪无法被代谢掉）

有效心率区间怎么算？

有效心率区间是最高心率值的60%至80%。最高心率是可以通过计算得到，公式为：最高心率=220-年龄。进行有氧运动时，建议运动者佩戴心率带或者运动手表，实时监测自己的心率变化，如果运动强度不够，低于60%，减脂效果不明显；如果强度过大，高于80%，有氧运动会变为无氧运动，无法有效消耗脂肪。对于身体素质较差的人或老人来说，强度过大，容易引发肌肉溶解、急性猝死等，切记不可勉强自己。