美国生理学会：好好吃碳水有利于早睡早起

cooldaddy

美国生理学会近期发布一项调查显示，饮食习惯可影响睡眠质量。

本次调查共23名女大学生足球运动员参与，她们佩戴一种智能戒指，可以在赛季中连续31个晚上监测睡眠质量，最后与她们的饮食习惯结合对比。结果显示，大多数运动员平均每晚睡7到8个小时，大约一半的运动员缺乏维生素A和K以及蛋白质，几乎所有人都没有摄入推荐量的维生素D和碳水化合物。

相较而言，合理摄入碳水化合物、维生素B12、维C等营养素的人较摄入不足者更容易早睡早起。这些营养物质与调节睡眠的激素如血清素、褪黑素的合成有关，摄入充足有利于尽早入睡。

运动员的成绩不仅取决于平时的练习，还取决于临场时的状态调节，她们承受的巨大压力影响了睡眠质量。尽管本次研究未给出饮食和睡眠质量的因果关系，但表明生活方式对竞赛状态的产生潜在影响，即通过良好的饮食习惯可以改善睡眠，从而加快体力的恢复以及精神状态的调节。

接下来课题组还将扩展研究人群，评估更广泛的健康影响。

nbyzjc

不是说碳水化合物多喝了容易得病么？