远离水桶腰，控制腰围5妙方

玉兔

          
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编译／郭靖康
身体堆积过多脂肪对健康不利，若过多脂肪堆积在身体中间部位，即所谓“水桶腰”。则易罹患心脏疾病、某些癌症与糖尿病，甚至会提高过早死亡风险！因此，随着年纪渐长，新陈代谢开始减缓时，要注意适度地控制自己的腰围。
要减少脂肪堆积，除了控制摄入的卡路里与有规律的定期运动外，“自然新闻”（Natural News）网站也提供5个方法来避免腹部脂肪的堆积。
1、减压以降低皮质醇分泌
皮质醇（Cortisol）是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，当人处于生病、害怕，或是觉得无法驾驭生活时，这种激素的分泌就会增加，故又被称为“压力荷尔蒙”。血液中的皮质醇水平升高会损害免疫系统，诱发心脏疾病、高血压，甚至会使记忆力减退，而且皮质醇也会促进腹部的脂肪堆积。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，当妇女处于受压状况时，会分泌较多的皮质醇，以及出现腹部脂肪堆积；若是能掌握放松技巧，如进行冥想或瑜伽锻炼，就可以降低皮质醇的水平，进而保持健康的体态。
2、每天多喝水
每天喝足够的水对我们的健康十分重要，特别是对年纪大与想减肥的人来说，充足的水分更是不可或缺。美国国立卫生研究院的一项实验发现，给低热量饮食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其体重增加率比单纯食用低热量饮食的人少44%。
3、吃五谷杂粮
五榖杂粮对身体好处多多，它们能稳定血糖、延缓饥饿与降低胆固醇，饮食摄取五榖杂粮越多越容易保持体型。燕麦就是一种很好的全谷类食物，不仅能降低脂肪，也是纤维素、镁、铬与蛋白质的良好来源。
4、补充多种维生素矿物质
随着年龄增长，日常饮食很难为机体提供所需要的全部营养，因此补充多种维生素与矿物质就显得格外重要。维生素D、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素及铬、镁等矿物质元素对于减重与保持身心健康都十分有益。
5、保证充足的睡眠
睡眠不足不但会影响免疫系统的功能，也会使人无法集中精力，同时会导致体重增加。要想保持良好的健康状态，以及避免腹部脂肪堆积，就应该确保每天有充足的睡眠。◇